健康新闻

睡眠不足伤颜值又伤脑,告诉你优质睡眠的几个小窍门_

发布日期:2020-09-13 02:42   来源:未知   阅读:

网上经常会有人熬夜猝死的新闻,但还是阻挡不了半夜刷手机的乐趣。很多人还是没有意识到睡眠不足的危害。

如何调节自己的睡眠呢?

3.睡眠的长期调节

1.首先确定你的睡眠类型和睡眠时长

另外也要让大脑忙起来,这样大脑才不会在睡觉前胡思乱想。

2.睡眠不足会让人变胖

首先说睡眠类型,有人是“猫头鹰”型的,喜欢晚睡晚起,有人是“云雀型”的,喜欢早睡早起,有人是居于两者中间型的。

1.睡眠不足会让人变丑

4.睡眠不足会影响人的思考力

睡眠不足是因为褪黑激素分泌不足,而褪黑激素对整个人的健康起着正面的作用。包括降低血压,防止心脏病与中风,抑制某些导致癌症的激素产生。

调节睡眠并不仅限于睡觉前的90分钟,与你平常的生活习惯有很大关系,研究发现,平常要保持适度体力运动,这样对睡眠质量提升大有好处。

如果你要改善你的睡眠,并不是从今天晚上开始,而是从现在开始。

人的睡眠时长一般遵循90分钟的睡眠法则,什么叫90分钟睡眠法则呢?一个完整的睡眠周期是经历浅睡期、熟睡眠和快速眼动期,一共90分钟,只有在一个睡眠周期结束了人才会精神,所以人的睡眠时长应该是周期的倍数,比如5个睡眠周期,就是7.5小时的睡眠时长,4个睡眠周期,就是6小时的睡眠时长。

至于睡眠时长,这个是由每个人的基因决定的,张朝阳睡4个小时也很精神,我必须要睡7.5小时,不然第二天就过得像行尸走肉一样,另外每个人在不同的年龄阶段需要的睡眠时长也不一样的。青少年和婴儿比成人需要更多的睡眠时间。

人的身体中有两种荷尔蒙调节我们吃进的食物总量,一个负责促进食欲的饥饿激素,一个是由脂肪组织分泌的瘦体激素,当人睡眠不足时,饥饿激素提升,瘦体激素减少。

但是上班族必须要定闹钟怎么办呢?那就以你的起床时间和睡眠时长来倒推,如果你第二天必须7:00起床,你需要的睡眠时长是7.5小时,那么前天晚上必须在10:30前入睡。

2.睡觉前的准备工作

现代文明的发展也打破了人们的正常作息,人们睡得越来越晚,不是加班就是沉溺于夜生活和各种社交媒体。

平常也要保持健康饮食,多吃含有色氨酸的食物,色氨酸是人体分泌血清素和褪黑素所必须的,色氨酸存在于蔬菜和肉类食物中,像小米,核桃,牛奶,鸡肉中都含有色氨酸。

如果要有好的睡眠,在睡觉前90分钟,就要开始为睡眠做准备了。这段时间,应该做一些让身体和大脑放松的事情。

如果你的睡眠不好,可以试着以上的调节方法,你会发现,你的情绪,积极性、创造能力、记忆力、经历和灵敏度都会大幅提高。你的工作,家庭生活和人际关系也将出现质的飞跃,因为你将一次又一次地展现你的最佳状态。

3.影响健康

大脑在思考时,会分泌一种有毒的废物,如果废物滞留在大脑中,就会干扰大脑的思考,并且让人易爆易怒,关键时候反应迟钝。人在睡眠时大脑会分泌一种脑脊髓液清除大脑废物,运送到肝脏处排毒。

除了沐浴更衣,也要睡前调整好心情。很多人睡不好是因为焦虑导致的,可以试试把担心的问题写下来。同时把解决方法也写下来。

现在一些女生熬最晚的夜,敷最贵的面膜,而面膜只作用于皮肤表面,真正让皮肤变年轻的是胶原蛋白,而睡眠不足,身体会释放一种压力荷尔蒙,会阻止胶原蛋白的生成。

在睡前90分钟不要吃东西,这样会增加肠胃负担,也尽量不要看电子产品。电子产品的蓝光会妨碍褪黑素的分泌,抑制自然睡眠过程。实在是需要睡前看手机和电脑的,就在手机电脑上贴上防蓝光膜,有的电子产品的屏幕可以调到夜光模式,可以减少蓝光量。

只有在一个睡眠周期结束了人才会精神,如果在周期中间醒来人就会感觉很疲倦,最好的状态是自然醒。

睡眠不足的危害

Power by DedeCms